Abh�ngigkeit und Sucht » Gedankenst�tzen zur Rauchentw�hnung

Selbsthilfeforum-Depression � Seelische Erkrankungen � Abh�ngigkeit und Sucht � Gedankenst�tzen zur Rauchentw�hnung

Seite 1 von 3 � Seite 1 2 3 Seite �

Themen-Einstellungen

Thema drucken

#1 | RE: Gedankenstützen zur Rauchentwöhnung datum

02.02.2008 20:40

Gedankenstützen zur Rauchentwöhnung
zusammengestellt aus dem Buch "Endlich Nichtraucher" von Allen Carr

Zitat

Die einfachste Methode ist es, sich den schwierigsten Zeitraum auszusuchen.

Allen Carr

Die einfache Methode

Der Schlüssel dazu, dass es einfach sein wird mir dem Rauchen aufzuhören, ist die innere Gewissheit.

(1) Die Entscheidung treffen nie wieder zu rauchen.
(2) Darüber nicht traurig sein, sondern sich freuen, wie wunderbar es sein wird nicht mehr rauchen zu müssen und von der Sucht befreit zu sein.
(3) Es gibt nichts was ich aufgebe, aber vieles was ich gewinne.
(4) Es gibt keine Gelegenheitszigarette, nur Sucht und Gier nach Nikotin (Krankheit).
(5) Ich bin kein besonders schwerer Fall. Andere haben das auch geschafft

Kleine ?Gehirnwäsche?

Ich hoffe nicht aufzuhören, sondern ich tue es!
Es ist im Moment das wichtigste in meinem Leben.
Es ist kein Versuch, sondern ein fester, endgültiger und unverrückbarer Entschluss !
Ich habe keine Angst und keine Zweifel es nicht zu schaffen, weil es lächerlich einfach ist.
Der Absprung ist das Schwierigste. Wenn ich dazu den Mut aufbringe ist alles andere einfach.
Ich werde meine Entscheidung nie anzweifeln! Ich weiß, dass ich die richtige Entscheidung getroffen habe!
Willenskraft allein reicht nicht um aufzuhören (bzw. macht es sehr schwer)! Der Entschluss muss mit Vorfreude verbunden sein. Die ?Methode Willenskraft? ist mit dem Gefühl verbunden ein Opfer zu bringen (etwas zu entbehren), was längerfristig definitiv nicht der Fall ist.
Aufhören = Befreiung von der Angst es nicht zu schaffen (Erleichterung, Gewissheit und Vorfreude)
Ich freue mich auf den Nikotinentzug, weil ich mir damit etwas Nettes, Gutes und Angenehmes tue.

Ich werde diese Zeit des freien Atmens genießen und achtsam beobachten (Rauchentzug ist eine hervorragende Möglichkeit um Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren und alle aufkommenden Gefühle und Gedanken zu beobachten). Ich betrachte den Entzug als ein aufregendes Spiel und eine neue, interessante Erfahrung.

Vorbereitung

(1) Gefühle beim Rauchen der letzten Zigaretten analysieren (Automatismus erkennen, Genuss???)
(2) Alles an Tabak oder was sonst wie an das Rauchen erinnert vernichten.
(3) Letzte Zigarette am Abend rauchen (wie sonst auch) und das letzte Ausdrücken genießen. [b]Sobald ich die letzte Zigarette ausgedrückt habe, bin ich bereits Nichtraucher und habe mein Ziel erreicht und kann damit anfangen das zu genießen.
(4) Vorstellung wie schön es sein wird endlich Nichtraucher zu sein und ohne die ?schwarzen Schatten? zu leben (s. ?Was ich gewinne?)
(5) Kein Tabak mehr kaufen und ?Nein-sagen? können.

Rauchen hilft nicht gegen Stress / Langeweile und hemmt die Konzentration / Entspannung (Nikotinsüchtige können nie wirklich entspannen)

Was ich gewinne:

Nicht rauchen ist kein Verlust und kein Opfer, sondern ein Gewinn:

Freiheit (Unabhängigkeit, Befreiung der Gedanken von der Sucht, der Gier nach der nächsten Zigarette),
Selbstachtung (Befreiung von Selbstversklavung und Selbstvernichtung),
Weniger Stress und mehr wirkliche Entspannung (weniger Stress wenn die ohnehin geringen Entzugserscheinungen vorbei sind und der Kopf frei wird)
Innerer Frieden (ich muss nicht rauchen),
Gelassenheit (z.B. ?kann ich da rauchen??, ?reicht der Tabak??),
Selbstvertrauen (Befreiung von dem ständigen Gefühl der Unsicherheit)
Mut (z.B. Kontakte zu anderen Menschen)
Energie (Kraft, Sauerstoffversorgung, körperliche Gesundheit)
Gesundheit (Befreiung von schwarzen Schatten im Kopf, Erholung des Körpers innerhalb weniger Wochen, bessere Sauerstoffversorgung usw.)
Zeit (?erst mal eine rauchen?)
Geld (z.B. alle 2 Wochen eine CD bestellen)
freies, gesundes Atmen (Laufen, Yoga, Meditation) statt rauchen!

Für das Nichtrauchen belohnen (mir etwas gutes tun, wahre Entspannung wieder kennen lernen, Meditation, Sauna, Fastenkur)

Nikotinentzug

Zitat
Mit jedem tiefen Atemzug reinigt sich mein Körper von dem Gift. Jeder Atemzug erleichtert mir das Leben und vermehrt meine Kraft.
Nur Raucher leiden an Entzugserscheinungen, Nichtraucher nicht.
Entzugserscheinungen werden maßgeblich durch Zweifel und Unsicherheit erzeugt.

Rauchen ist Sucht und kein Genuss
? Genuss sind lediglich die Atempausen zwischen den Zigaretten bzw. den Entzugserscheinungen (der Gier, Sucht, Krankheit ...)
? Alles geschieht im Kopf (Unsere Vorstellungskraft bestimmt unsere Leistung)
? Zweifel und Ungewissheit sind die größten Feinde meiner Entscheidung (z.B. mögliche Ausreden wie ?nur mal eine rauchen ...? oder ?der Zeitpunkt ist verkehrt? (s. S. 96)
? Es gib nicht ?nur eine Zigarette?! Jede Zigarette erzeugt das Bedürfnis nach der nächsten! Weniger rauchen funktioniert nicht auf Dauer und ist Selbstquälerei (s. S. 102).

Entzugserscheinungen

Zwei voneinander unabhängige Faktoren:
(1) ?chemischer? Nikotinentug (Leere, Unsicherheit, Hungergefühl)
(2) psychische wirkung bestimmter Auslöser (z.B. nach dem Essen)

ca. 3 Wochen ?chemischer? Nikotinentzug:
- Nervös, unsicher, erregt, reizbar (das bin ich alles sowieso; YOGA, Meditation)
- Leeregefühl (Zigaretten füllen keine Leere. Sie schaffen sie!) Dagegen hilft etwas zu tun, z.B. nach dem Essen: 5 min Meditation.
- leicht lädiertes Körpergefühl
- Entzugserscheinungen sind Hungersignalen sehr ähnlich.

? in dieser Zeit Ersatzbefriedigungen meiden! (z.B. Essen, Bonbons, Kaugummi usw.) Sie erleichtern nicht das Aufhören, sondern erschweren es nur.
(1) Es gibt keinen Ersatz für Nikotin
(2) Ich brauche kein Nikotin (Entzugssymptome sind Todesschreie des bösen Suchtmonsters)
(3) Ich brauche keinen Ersatz, weil ich kein Opfer bringe, sondern nur gewinne ...
(4) Ich genieße es wie sich mein Körper von dem Gift und mein Geist von Sklaverei und Abhängigkeit befreit.
- Falsche Motivation (Scheinmotive) meiden (z.B. Geld, Urlaub, Cd´s, Auto, ?Was andere denken? usw.)

? Schwierigkeiten macht vor allem der zweite Faktor. Es ist entscheidend von Anfang an diesen Auslösern rigorosen Widerstand zu leisten!
? Es ist kein Opfer, dass ich bringe, es ist kaum Willenskraft dafür notwendig, weil ich nicht rauchen muss.
? Drang/Gier nach einer Zigarette wahrnehmen, akzeptieren und ?ziehen lassen?.
? Jedes mal wenn ich der Versuchung widerstehe versetze ich dem ?Nikotinmonster? in mir einen weiteren tödlichen Schlag. Das wird mir eine Freude sein!

Der ?Moment der Freiheit?
? Nicht ?3 Wochen? abwarten bis der ?Moment der Freiheit? kommt (es passiert ohnehin nichts Besonderes), sondern vom ersten Augenblick das bewusste Nichtrauchen genießen!
? Nach 3 Wochen verschwindet lediglich das körperliche Verlangen nach dem Gift (körperliche Entzugserscheinungen sind ohnehin kaum wahrnehmbar).
? Die chemische Abhängigkeit ist nicht das Problem. Sie zu überwinden ist einfach Das wirkliche Problem ist die psychische Abhängigkeit, die Zweifel und die Unsicherheit.

Hauptgründe des Scheiterns

? Einzige Gefahr droht durch Einfluss von Menschen, die immer noch rauchen:
- ?nur eine Zigarette
- Gefühl, das der Raucher aktiv etwas tut (nämlich rauchen)
Daran denken was der Raucher entbehrt (s. ?Was ich gewinne?) und er MICH beneidet, Mitleid
? Einen ?schlechten Tag? (Stress/Entspannung) gibt es immer wieder. Rauchen hilft auch nicht dagegen.
? Mit dem Gedanken: ?Früher hätte ich mir in solchen Momenten eine Zigarette angezündet.? Bestrafe ich mich nur selbst und Trauer einer ?illusorischen Lebenshilfe? nach.
? Rauchen hilft nicht gegen Stress / Langeweile und hemmt die Konzentration / Entspannung (Nikotinsüchtige können nie wirklich entspannen)

Wenn alles nichts hilft:
Vorstellung einer selbstverschuldeten schlimmen Krankheit / Tod als Abschreckung

*****************************************
Bedenke stets, dass alles vergänglich ist, dann wirst du im Glück nicht zu fröhlich und im Leid nicht zu traurig sein. (Sokrates, 469-399 v. Chr.)

Dies ist ein Selbsthilfeforum f�r Depressionen